ngón tay 6 múi

Bây giờ 6 múi bụng đang hiện dần ra, săn vững chắc và rõ ràng hơn khi liên tiếp tập luyện. Cách tập cơ bụng 6 múi trong 8 phút tại nhà Với bài xích tập trong tầm 8 phút mỗi ngày này. Các bạn sẽ nhanh chóng giành được bụng 6 múi đấy. + chạm gót chân: làm cho 25 lượt. Động tác gập bụng cùng hai tay chạm vào nhì gót chân. Găng Tay Thể Thao Nửa Ngón Tập Gym, Chống Trượt 115,000đ 115,000đ 💥XẢ💥 Con lăn tập cơ bụng bánh xe Jianf Ulun 30x16x9cm - Dụng cụ tập thể dục tại nhà tiện lợi - 174,000đ 174,000đ Thiết bị hỗ trợ tập cơ bụng 6 múi Beauty body 89,000đ 89,000đ star star star star star Đã bán: 863 Túi đựng yoga 25,000đ 25,000đ 178,500đ 178,500đ Cơ bụng 6 múi sẽ không chỉ là mơ ước, Hãy tập ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam và sở hữu vùng cơ bụng 6 hoặc 8 múi rắn chắc chỉ 30 phút/buổi. những ngón tay xòe ra. Căng cơ vùng bụng nhằm tạo thành 1 đường trực tiếp từ đầu tới hông và ngón chân Vaytiennhanh Home Credit. Làm cách nào để có thể tập bụng 6 múi, tập bụng 6 múi mất bao lâu để có vòng eo thon, body hoàn hảo? Cân nặng vẫn luôn là một con số ám ảnh, không chỉ với phái nữ mà các chàng trai cũng rất lo lắng về vấn đề này. Phải làm sao để có được một thân hình chuẩn mực, khỏe mạnh và không mỡ thừa? Các bài tập bụng để có 6 múi đơn giản sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi khó nhằn đó. Hơn thế nữa bài tập bụng cho cơ 6 múi tại nhà cho nam và nữ dưới đây rất thích hợp để rủ người yêu tập cùng đấy nhé. Nào, chúng ta cùng bắt đầu cuộc hành trình chinh phục 6 múi bụng với 10 bài tập sau đây. 1. Bài tập bụng 6 múi với gập bụng Động tác tập bụng chữ V Tư thế này sẽ mở đầu chuỗi các bài tập cho cơ bụng 6 múi hôm nay và là một trong những tư thế rất đơn giản để tập bụng 6 đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện. Cách có cơ bụng 6 múi tại nhà bằng bài tập gập bụng chữ V Nằm ngửa lên sàn, hai tay đan chéo sau đầu. Co gối lại nhưng lòng bàn chân vẫn chạm đất, hai đầu gối cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Gập đầu và vai để nhấc vai lên khỏi mặt đất nhưng lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn về phía điểm cao nhất đầu gối. Hít vào lúc này và giữ trong 2 giây. Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần/hiệp, 3-4 hiệp mỗi ngày. Biến thể bàn chân chạm nhau Frog crunch Nằm ngửa, đầu gối cong, mở hai đầu gối sang hai bên, gần sát sàn nhà, hai bàn chân chạm vào nhau và hai tay khoanh trước ngực. Nâng thân của bạn bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn, sau đó hạ xuống. Cơ bụng trên của bạn đã gần đến mức mỏi nhưng hãy cố gắng giữ vị trí cao nhất của mỗi hiệp ít nhất một giây để chúng hoạt động hết sức có thể. Biến thể với tạ tăng cường độ khó Nằm ngửa, cầm một quả tạ hoặc đĩa tạ ngang ngực bằng cả hai tay. Nâng thân lên, sau đó hạ thấp xuống, duy trì sức căng của cơ bụng trong suốt. 2. Bài tập chạm gót chân luân phiên Bài tập bụng 6 múi này sẽ tác động lên các nhóm cơ liên sườn, giúp giảm mỡ cho eo thon và nhanh chóng tăng cơ bụng cho cả nam và nữ. Bài tập luân phiên chạm gót Cách thực hiện Nằm ngửa lên sàn, 2 đầu gối gập lại một góc khoảng 90 - 135 độ và cách nhau một vai. Hai tay song song xuôi thân, thả lỏng. Dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay và hít vào. Thở ra về lại tư thế ban đầu và tiếp tục sau đó đổi bên trái dùng tay trái chạm gót chân trái và hít vào. Lặp lại động tác này mỗi bên 8 đến 12 lần một hiệp, ngày 3 đến 4 lần. 3. Gập bụng ngược lên cơ 6 múi Thực hiện động tác gập bụng Đây là một tư thế rất hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng hạ bệ chiếc bụng mỡ của mình đồng thời tập bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện cách tập cơ bụng 6 múi nhanh như sau Nằm ngửa lên sàn, hai tay xuôi thân thả lỏng. hai chân duỗi thẳng và khép lại. Từ từ co gối sao cho đầu gối gần chạm ngực rồi duỗi thẳng gối lên sao cho chân vuông góc với sàn đồng thời nhấc hông khỏi sàn. Lúc này, 2 tay vẫn giữ chạm sàn. Giữ chân vuông góc sàn trong khoảng 2 giây rồi từ từ hạ chân, cong gối về lại vị trí thấp. Vị trí thấp lúc này 2 gót chân cách sàn một khoảng 10cm và tuyệt đối không chạm đất. Thực hiện 5 đến 10 lần hiệp. Có thể thực hiện nhiều hơn 2 lần mỗi ngày để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi. 4. Tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất với plank Plank là tư thế cơ bản và phổ biến cho việc đốt cháy mỡ thừa và gia tăng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ bắp. Sau đây là cách tập luyện tư thế Plank cho những bạn chưa biết đến, các bạn đã biết có thể tham khảo và sửa lại những điểm mình chưa tập đúng. Cách tập bụng 6 múi tại nhà với động tác plank Hai khủy tay đặt trên sàn tạo một góc 60 độ. Các bạn không nên để tay tạo góc quá rộng hoặc quá hẹp, khoảng 60 đến 90 độ là hợp lý nhất. Hai bàn tay nắm hờ và từ từ nâng người lên và giữ nguyên tư thế đó. Lưu ý khi tập Plank Hông không được nhô lên quá cao. Phải giữ cho lưng, hông và chân cùng nằm trên một mặt phẳng nghiêng. Nhịp thở rất là quan trọng. Để có thể thực hiện được tư thế Plank được lâu, các bạn cần rèn luyện cho mình cách hít thở đúng. Biến thể plank đặt chân lên bóng Vào tư thế plank cẳng tay nhưng lúc này cơ thể được chống đỡ bằng cẳng tay và chân được nâng lên, mũi chân đặt trên một chiếc ghế dài. Cơ thể bạn vẫn phải tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu và mục đích là giữ nguyên tư thế đó trong suốt bài tập. Nhấc một chân ra khỏi băng ghế và di chuyển sang một bên để chạm sàn, sau đó đưa chân trở lại băng ghế. Tiếp tục, xen kẽ các bên. 5. Cách tập bụng 6 múi với động tác người nhện Bài tập plank leo núi kết hợp chống đẩy Đây là một trong những bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà hoàn hảo được rất nhiều gymer yêu thích. Bài tập này cũng không quá để hoàn thành, các bước lần lượt như sau Chống tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, hai tay cách nhau khoảng một vai. Hông đưa hơi cao lên một chút so với tư thế chống đẩy. Co gối phải gần chạm ngực và sau đó bật đổi chân trái, co gối trái chạm ngực. Nhịp điệu như chạy bộ. Mỗi lần đổi chân tính 1 nhịp. Thực hiện 10 đến 20 nhịp/hiệp và làm ít nhất 2 hiệp mỗi ngày. Biến thể nâng cao Mỗi khi bạn đưa đầu gối lên, bạn thực hiện 1 lần chống đẩy như hình. 6. Bài tập bụng 6 múi cho nam và nữ plank nghiêng Động tác Plank nghiêng phù hợp với cả nam và nữ Tập bụng 6 múi cho nam tại nhà chọn bài tập Plank là rất thích hợp. Plank có rất nhiều các biến thể, trong đó Plank nghiêng là một trong số đó. Plank nghiêng giúp các bạn tập cơ liên sườn và thực tế nhất là giảm mỡ hông rất hiệu quả. Để có một vòng eo quyến rũ, một cơ bụng 6 múi hãy cùng thực hiện động tác Plank nghiêng này nhé. Cách thực hiện tập plank cho nam như sau Đầu tiên các bạn nằm nghiêng người một bên trên sàn, dùng khủy tay trái phải chống đỡ cơ thể và nâng người lên. Tư thế khi thực hiện phải chú ý để chân, hông, lưng và đầu nằm trên một mặt phẳng. Giữ trong khoảng 30s sau đó đổi bên ngược lại. Lưu ý nhịp thở phải đều. Biến thế nâng cao Hạ hông xuống sát sàn nhà sau đó nâng lên nhiều lần. 7. Tập bụng 6 múi nằm nghiêng nâng hông Bài tập này có tư thế chuẩn bị tương tự bài tập số 6. Cách thực hiện bài tập side plank hip adduction này như sau Nằm trên sàn, nghiêng về bên trái, nâng đỡ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay trái. Khuỷu tay phải đặt dưới vai. Đặt bên trong bàn chân phải lên băng ghế và nâng hông lên khỏi sàn một chút bằng cách đẩy chân xuống băng ghế. Duỗi thẳng cơ thể và chân. Tại thời điểm này, trọng lượng cơ thể phải được nâng đỡ bởi khuỷu tay trái và bàn chân phải, đồng thời bàn chân trái nằm ở dưới băng ghế. Thở ra khi bạn từ từ nâng hông lên bằng cách đẩy cả mặt trong của bàn chân phải xuống băng ghế và gập eo sang một bên. Giữ đếm hai. Hít vào khi bạn từ từ hạ thấp hông xuống vị trí bắt đầu. 8. Tập bụng 6 múi với động tác gập tay - chân Cách thực hiện bài tập như sau Nằm xuống, hai tay ôm đầu và nâng cao đầu gối với đầu gối một góc 90 độ. Đồng thời nâng thân lên và kéo đầu gối về phía ngực. Giữ các ngón tay của bạn ở thái dương trong suốt và bắt đầu từng lần một cách có kiểm soát chứ không giật thân mình lên cao để đạt được vị trí gập bụng. Không để chân chạm sàn giữa các hiệp. 9. Tập xoay bụng hai bên Bài tập Russian twist Cách thực hiện bài tập Russian twist này như sau Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và gót chân trên mặt đất hoặc gót chân nâng cao rời hẳn khỏi mặt đất để nâng cao độ khó. Thân ở trên cùng của vị trí gập bụng, tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Vặn thân từ bên này sang bên kia, di chuyển một cách nhịp nhàng và có kiểm soát bằng cơ bụng chứ không phải bằng tay. Biến thể Cầm thêm một quả tạ nặng hoặc một quả bóng tập trên hai bàn tay và tăng cường độ vặn thân cùng với trọng lượng nặng. 10. Treo người nâng chân cao Tư thế cơ bản Hanging leg raise Treo người trên xà bằng cách sử dụng tay nắm rộng bằng vai. Duỗi thẳng lưng dưới sao cho càng ít cong lưng càng tốt. Giữ yên cơ thể, hạ lưng thẳng và hai chân khép vào nhau, thở ra khi bạn từ từ nâng đầu gối lên bằng cách gập hông. Giữ đếm hai rồi hít vào khi bạn từ từ hạ đầu gối xuống vị trí bắt đầu bằng cách mở rộng hông. Tư thế treo người Biến thể sử dụng thêm tạ tăng cường độ khó Weighted hanging leg and hip raise Vẫn tiếp tục treo người từ một thanh cao với một quả tạ giữa hai bàn chân. Thở ra khi bạn gập đầu gối, hông và eo để đưa đầu gối lên trước ngực. Giữ đếm hai rồi hít vào khi bạn từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Trong bài tập này, hãy đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế. Nếu không, trọng lượng tạ nặng tăng thêm có thể dẫn đến thương tích. Đầu tiên, chỉ bắt đầu với mức tạ nhẹ và dần dần tăng thêm mức tạ khi cơ thể đã quen với bài tập. Thực hiện bài tập Weighted hanging leg and hip raise này một cách có kiểm soát. Không đu đưa cơ thể hoặc sử dụng đà. Để kích hoạt động cơ bụng và cơ xiên, hãy nhớ gập eo khi chuyển động. Nếu không, cơ bụng và cơ xiên sẽ chỉ hoạt động như chất ổn định. Vừa rồi là 10 bài tập bụng 6 múi giúp hình thành cơ bụng săn chắc hoàn hảo. Song song với việc tập luyện, cơ bụng 6 múi nữ hay nam muốn đạt được thì cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và lành mạnh nữa nhé. Để có được cơ bụng 6 múi trong 1 tháng hoặc ít ra có thể giảm 2 đến 3 cm chỉ trong 2 tuần, các bạn hãy ghi nhớ nguyên tắc 3Đ nghĩa là tập Đúng - Đủ - Đều. Đau nhức cơ thể là một triệu chứng bình thường đối với người mới tập, để hạn chế tình trạng này bạn phải tập từ cường độ thấp đến cao. Hoặc dành 10-15 phút ngồi ghế matxa toàn thân giúp cơ thể được nghỉ ngơi và không còn cảm thấy đau mỏi nữa. Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn. Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Gập bụng chữ V, gập bụng với tạ, gập bụng ngược, chạm gót chân luân phiên, bài tập đạp xe leo núi, plank, plank nghiêng, xoay bụng hai bên, nằm nghiêng nâng hông là những bài tập cơ bụng 6 múi tốt nhất. Hướng dẫn cách tập chi tiết trong bài viết này. Bạn có thể đã có cơ bụng 6 múi nhưng chúng không lộ ra ngoài được bởi lớp mỡ phía dưới da bụng che giấu. Do đó, đừng chỉ tập cơ bụng, bạn cần tập cả cardio như chạy bộ, nhảy dậy, HITT để đốt cháy mỡ thừa. Đã có một thời gian rất nhiều gymers cho rằng nên tập cơ bụng mỗi ngày. Giờ đây, cũng có những tuyên bố rằng bạn chỉ cần 2 buổi tập cơ cốt lõi chuyên sâu mỗi tuần. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tập số lượng buổi tùy theo mong muốn, miễn là cân đối các bài tập để cơ bụng không bị quá sức. Hai hoặc ba bài tập cơ bụng mỗi tuần có thể là tối ưu cho hầu hết mọi người. “Chia nó thành những ngày riêng biệt - đối với công việc tĩnh, chống xoay và chuyển động năng động - là một trong những lựa chọn tốt.” Có được cơ bụng trong 30 ngày là một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi tập thể hình. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó, nhưng đối với đại đa số mọi người, đặc biệt là những người mới tập thể hình điều này khá khó. Để lên được 6 múi, bạn cần có sẵn bụng ít mỡ để có thể tập cho cơ bụng 6 múi nổi rõ ra bên ngoài với chế độ ăn uống. Tập bụng 6 múi nhanh nhất khi kết hợp các bài tập luyện cơ bụng với các bài tập cardio, chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Tập bụng 6 múi bạn cần tác động chủ yếu đến các cơ như cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ xiên, cơ ngang và cơ lưng. Hãy cùng tìm hiểu về cách tập bụng 6 múi đạt kết quả nhanh nhất nhé! Tập bụng 6 múi như thế nào? Cơ bụng trực tràng hay còn được gọi là cơ bụng hoặc cơ abdominis trực tràng là một cơ dẹt dài, kéo dài dọc ở mỗi bên theo toàn bộ chiều dài của mặt trước của. Cơ bụng có hai cơ song song và được ngăn cách nhau bởi một dải giữa của mô liên kết được gọi là linea alba. Các giao điểm có gân chia nhỏ hơn nữa ở mỗi cơ abdominis trực tràng thành một loạt các cơ bụng nhỏ hơn. Khi cơ trực tràng căng sẽ làm cho mỗi điểm giao nhau của gân mở rộng cơ hơn giúp tạo ra cơ bụng 6 múi mà bạn thường thấy ở những người có lượng mỡ cơ thể thấp như những người tập gym. Như vậy, cơ abdominis trực tràng là cơ chính ở bụng chịu trách nhiệm cho việc tập thể hình cơ bụng. Thực hiện các bài tập có mục tiêu để săn chắc cơ bụng, giảm mỡ dưới da và mỡ nội tạng là bước đầu tiên trong phương pháp tập cơ bụng 6 múi. Cụ thể, để có thể nhìn rõ cơ bắp ở bụng bạn cần giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống để duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể tương đối thấp, chỉ khoảng 14 – 20% đối với phụ nữ và 6 – 13% đối với nam giới. Để có cơ bụng 6 múi săn chắc ngoài việc tập trung vào một chương trình tập luyện cốt lõi vững chắc thì một chế độ ăn uống lành mạnh là điều không thể thiếu. Các nguyên nhân ảnh hưởng đến việc tập cơ bụng 6 múi Mặc dù tập luyện chăm chỉ và áp dụng các chế độ ăn lành mạnh, nhưng nhiều người khó có thể hoặc không thể đạt được cơ bụng 6 múi bởi các lý do sau Một số người do không có cấu tạo gen cần thiết làm da và mô bao quanh abdominis trực tràng dày hơn dẫn đến cơ bụng bị rạn khó lộ ra hơn nên khó có thể tạo ra được cơ bụng sáu múi. Một số người cũng có các đường gân không đối xứng hoặc có góc bắt chéo trên cơ bụng trực tràng làm cho cơ bụng của họ trông không thể đạt được cơ bụng 6 múi. Lợi ích của các bài tập để có cơ bụng 6 múi Cơ abdominis của trực tràng chạy từ xương mu đến xương ức và ở giữa ngực nên có chức năng chính là uốn cong thân và ổn định cột sống của bạn. Do đó, các bài tập cơ bụng 6 múi ngoài làm tăng vẻ đẹp bên ngoài còn giúp cơ bụng còn mang đến các lợi ích như Giảm nguy cơ bị thương Tăng thành tích thể thao Tạo sự thăng bằng cho cơ thể Cải thiện tư thế giúp tốt hơn Các bài luyện tập cơ bụng 6 múi Bạn nên áp dụng các bài tập cơ bũng và cần tập thêm các cơ khác để tạo sự da dạng, tránh nhàm chán Gợi ý đến bạn 6 bài tập sau đây là một trong những bài tập bụng hiệu quả cho nam và nữ để rèn luyện cơ abdominis tạo cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, bạn không nên giới hạn mình trong 6 bài tập này mà hãy thêm các biến thể vào bài tập và tập thêm các cơ khác ngoài cơ bụng để tạo sự đa dạng, tránh sự nhàm chán ảnh hưởng đến thói quen tập luyện của bạn đồng thời cũng có tác dụng hiệu quả làm săn chắc các cơ khác ngoài cơ bụng của bạn. Bài tập flat bench leg raise Đây là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng của bạn bằng cách tác động vào các cơ cốt lõi cần phải hoạt động để nâng cao chân lên và chống lại trọng lực khi bạn hạ chân xuống. Nhằm đảm bảo băng ghế được ổn định khi tập, bạn có thể đặt tạ nặng trên đế của băng ghế để giữ cho nó không bị rung chuyển. Cách thực hiện Bước 1 đặt người nằm trên một dụng cụ băng ghế phẳng. Bước 2 đưa 2 bàn tay lên phía trên đầu nắm bám vào hai bên của băng ghế để tạo sự chắc chắn và thăng bằng cho toàn thân khi tập luyện. Bước 3 hít sâu và thở ra khi bạn duỗi thẳng chân và nâng lên khỏi băng ghế sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ với sàn. Bước 4 từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần. Tăng độ khó của bài tập bằng cách giảm tốc độ hạ chân xuống càng chậm càng tốt. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với 10 – 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp. Bài tập flutter kicks Bài tập flutter kicks là một bài tập thật sự tuyệt vời cho mục tiêu nhắm vào cơ bụng dưới của bạn. Bài tập này cũng giúp bạn vận động các cơ gập hông và giúp giảm độ căng ở hông của bạn. Hãy dừng bài tập lại nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới hoặc bất cứ nơi nào khác khi tập luyện. Cách thực hiện Nằm trên một chiếc ghế dài phẳng với hai tay của bạn bên dưới cơ mông. Nâng chân thẳng lên một góc khoảng 30 độ. Di chuyển bàn chân của bạn bằng cách nâng một chân lên và thả chân kia xuống sao cho chúng cách nhau khoảng 15 cm. Đổi chân và lặp lại tương tự. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với 15 – 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp. Bài tập toe reach Toe reach là động tác gập bụng kết hợp chạm đầu ngón chân tương tự như động tác gập bụng truyền thống cộng thêm việc cơ bụng của bạn cũng phải hoạt động để giữ cho chân động trên không và vuông góc với sàn. Lưu ý, cố gắng giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung tính thông qua chuyển động, tránh gập cổ về phía trước. Cách thực hiện Nằm trên một chiếc ghế dài phẳng với chân nâng cao lên không trung và vuông góc với sàn. Gập phần thân trên của bạn bằng cách co cơ bụng và vươn về phía ngón chân sao cho 2 bạn tay cố gắng chạm vào 2 đầu ngón chân. Nếu bạn không thể chạm tới thì hãy cố gắng tiến lại nhất có thể. Giữ người dừng lại một chút khi chạm, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với 10 – 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp. Bài tập reverse crunch Là một trong những bài tập hiệu quả, cần thực hiện từ 2 – 3 hiệp với 10 – 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp Trong bài tập này, cơ bụng của bạn phải hoạt động để đưa đầu gối của bạn tiến đến ngực và chống lại chuyển động đi xuống của bàn chân ngược trở lại sàn. Để tăng thêm độ khó cho bài tập bạn có thể làm chậm bài tập. Bài tập này không phù hợp tập luyện nếu bạn bị chấn thương ở lưng hoặc cổ. Cách thực hiện Nằm trên một mặt phẳng như sàn hoặc thảm tập. Đặt bàn chân trên sàn và đầu gối gập khoảng 90 độ. Đồng thời duỗi thẳng và đặt bàn tay của bạn xuống hai bên sao cho lòng bàn tay áp sát mặt phẳng. Hóp cơ bụng và thở ra khi nâng đầu gối về phía ngực. Lưu ý luôn cố gắng giữ đầu gối của bạn một góc khoảng 90 độ trong suốt quá trình chuyển động. Trở lại và tạm dừng một chút ở vị trí bắt đầu khi bạn hạ chân xuống trở lại. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với 10 – 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp. Bài tập bicycle crunch Bài tập này là một trong những bài tập nhắm vào cả cơ bụng trực tràng, cơ xiên và các cơ ở hai bên cốt lõi của bạn một cách tốt nhất. Để động tác hiệu quả, cố gắng không đưa đầu gối cong của bạn qua hông và ngực. Bài tập sẽ càng trở nên khó khăn hơn khi bạn càng giữ gót chân gần sàn. Chỉ đặt các đầu ngón tay của bạn sau đầu thay vì sử dụng toàn bộ bàn tay. Điều này có thể giúp bạn tránh kéo đầu về phía đầu gối. Cách thực hiện Nằm trên một tấm thảm hoặc một bề mặt sàn. Đặt tay ôm sau đầu và đầu gối gập 90 độ. Lưu ý đầu thay vì sử dụng toàn bộ bàn tay ôm sau đầu, bạn chỉ đặt các đầu ngón tay chạm sau đầu. Nâng vai lên khỏi mặt sàn và vặn chéo cùi chỏ tiến về phía đầu gối của bạn sao cho cùi chỏ tay này chạm vào đầu gối chân kia. Chân còn lại đạp duỗi thẳng. Chuyển vị trí của chân tương tự với bên còn lại. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với 10 – 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp. Bài tập russian twist Chuyển động vặn người trong bài tập này rất tốt cho các cơ xiên của bạn ở hai bên cốt lõi. Bạn có thể tạo thêm thách thức cho bài tập này bằng cách cầm một đĩa tạ hoặc một số vật nặng khác. Trong trường hợp này, bạn cần đặc biệt lưu ý vặn người theo chuyển động chậm và có kiểm soát để tránh căng cơ lưng dưới. Cách thực hiện Ngồi trên thảm hoặc sàn tập. Nâng chân lên khỏi mặt đất và ngả người ra sau để giữ thăng bằng. Đồng thời, bắt chéo tay trước ngực. Vặn người sang phải hết mức có thể và tạm dừng một chút. Sau đó, vặn ngược trở lại để chuyển sang phía bên còn lại bằng cách làm tương tự. Nếu khi thực hiện bài tập này, bạn cảm thấy chủ yếu tác động đến cơ gập hông, hãy thử lại với chân trên sàn thay vì nhấc lên khỏi mặt đất. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với 10 – 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp. Kết hợp các phương pháp tập cơ bụng 6 múi Các bài luyện tập cơ bụng 6 múi sẽ mang lại kết quả chậm hơn nếu bạn chỉ tập chúng đơn lẻ. Kết hợp các bài tập luyện tim mạch thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc trong chương trình tập luyện cốt lõi vững chắc của bạn sẽ mang lại kết quả nhanh chóng hơn. Bài tập cardio Các bài tập cardio rất đa dạng như chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh, nhảy bật giúp đốt cháy mỡ thừa Bài tập cardio là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện sức mạnh hiệu quả. Do đó, thường xuyên đưa cardio vào chương trình luyện tập của bạn có thể làm tăng số lượng calorie đốt cháy và làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Các bài tập cardio đơn giản gần gũi với cuộc sống hàng ngày như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, khiêu vũ,… Thực hiện bài tập cardio cho tim mạch ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút sẽ giúp bạnđạt được kết quả sớm hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia nhỏ thành hai buổi tập tim mạch 15 phút mỗi ngày. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh Sử dụng các chất bổ sung đặc biệt hoặc áp dụng các chế độ ăn kiêng nhất thời chưa hẳn là một trong các cách tập cơ bụng 6 múi an toàn cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể thường xuyên giúp cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất lành mạnh như chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Các thực phẩm nên tránh hoặc hạn chế gồm carbohydrate tinh chế trong bánh nướng, bánh mì trắng, mì ống trắng và gạo trắng; thực phẩm và đồ uống có thêm đường như nước ngọt, bánh nướng và sữa chua có hương vị; rượu; thực phẩm chế biến. Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc sẽ giúp hỗ trợ cân bằng mức độ hormone trong cơ thể giúp hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân, cũng như giúp cơ thể có thời gian tự phục hồi sau khi tập thể dục. Hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, nhưng nếu bạn đang luyện tập chăm chỉ, bạn có thể thấy rằng mình cần nhiều hơn thế. Nguồn tham khảo Cơ abdominis trực tràng – Rectus abdominis muscle – Wikipedia Ngày truy cập 22/03/2021 Washboard Abs 6 Key Exercises for a Six-Pack Ngày truy cập 22/03/2021 Khá Bảnh có thân hình lực sĩ 6 múi Đúng chất idol giới trẻ, vạn người mê. Meme liên quan Khá Bảnh Tải về Meme trước Meme sau Hãy ấn và giữ ngón tay 1 lúc lên ảnh bạn muốn tải đến khi hiện menu, chọn Lưu ảnh Download/Save Image để tải ảnh về máy nhé.

ngón tay 6 múi